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查看完整版本: 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

tony3088 2008-12-1 23:56

减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!{Ni @+H
  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵w`h%jv|c"_:f Am

3]Yb2g rm8Y'B_,`iR0k2V

:x5r2ruQ;AU1Y(o-F 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   
;j2})HZc5L P+F7K Un[:FI
2.中餐一碗饭+菜   
+m#iezq z z:Qd
]!L!\Vp qk/B*kz(AQ 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   w7Ob"C#Z+^ qn

zPau\ 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)   
6U+uU5q5g)iT5sZ `$d9_w_
5.配合适度运动   
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D6Bo"y _ NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)    ?3bS$\I

&}v ~ K~S 1.起床后...两杯水   
y.b2Q%eHa0f"}-o \Eg3E _sIj
2.早餐...蔬菜汁200cc   
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8{:o5^m x5Vf 3.中餐...优酪乳500克   
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4.晚餐...蔬菜汁200cc   CD uA'b
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5.就寝前...1-2杯水   7j1\9zg-F]2z Wa

Bmzqb\};t2a;N 另外还有叁种方式:   Nd5mw&Bf{
1S!c%X&tPXR
(1)午餐正常餐   }%Y9Hn r4ZK

5a6e8GqC2c 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克   &S/o6U)s'VJ

.FDS[!L#P9aZ \ (2)晚餐采正常餐   
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"L.o w%DT 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量   
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u#Y.V/SM8x(\}P3t$P (3)早晚餐优酪乳   
0L0AL}2Up U
4J C#@vM@X 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)   
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   
b.p.g&M'C.|C @)H
X^nf o3{ NO.3(苹果餐)   
A6[fIt Cdx-C
/{u];y)Y&P 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)   
1g7]W"zhZ
cW*U9|x(Yl4v+o 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食    @u8w']&Q cx6y2k@

6R%ip*P3i4ZP ☆苹果餐吃一天就够了   )F,C U"n.X&?;A$i
/k!i7~:Z3h\
NO.4   
gd$L@a'jTt*A
+g.mK @'@;\ 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   
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9f j$V C C*Mm'W4Xq 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   
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%y)AucB 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   
!c9N Z!Oo C _ P#`6Jd A#w Z
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆    z/[|q WO8n \(M{k

)H^y J&E ra rV NO.5(蜂蜜减肥法)   5ug#HQ,t

#U1u&n[X%v0vx 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   *r2T#i4E\1e+T`?
$Z9e"Dl:v*u
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   
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+V_ rp5{ 3.第四天:只喝蜂蜜   
L/x3f+xkbO4V,FC ? D'_#x;e1lx
4.第五六天:正常饮食   "o;kg%_!h7t'e F#i

+R!JT|S)r)\\ ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   
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NO.6(中药饮帖减肥法)   +n?]d'aZ
(ZT3tF0ptEY~ fh4E
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。   
Ac,RR6}_V
+t4q+A$k w;N:z 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。   2|(sn/{ r

9Jd/]L:yd c3c 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。   
$H"h7gUjf8i?M I$Du4@2_"}M[
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。   
3pt.O'_`{r
k%N%S6p \4u9H!` 塑身按摩法   &U;F/G%Zn;vp.G
6Za4T)L b d4l@*W
1.最好在每天洗完澡后   %tZoSw A!rF pi

vD^jdB&A0}K 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方   
3e!?n,R+z(V9NEjl7`
v_"otT [ 3.大腿只需拍打内侧   +a+{q'X)ole

D^/MTL [m M/d 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)    b+vC!jH.s

eNP G&P@ BY$Q{+] 注意事项   g;V"ngu7CXK"g

'S;e#G/Z6M? 减肥,其实不难,只要注意:   
M1tC ]&PM(~$y z ya W)g0P&XQb
1.绝对不吃宵夜,少吃零食   
X/O1{8L~E]:y
PXD9e!t@ h 2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物   :b1w,Br5\P
+@b?f j5W,n
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量   
i Gq5G|S A m { Q9M(?/\b/`4r h
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   )}|:CO VZ9q
;\,E up*}p@T
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   
m(b5V/Y6FY#ai
l1P3?a"c{O~ 6.食物之烹调,减少用油   
(Y(A/RE*Bh@
VI Y1x wt 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!   
!_ x }AJ"_ 7Ypm)Dd8R~s

W0nOJ;W 冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。    d|@t!^;D/f

n7w7Rk.P.u g6b 1、 西式包蛋(三人份)   ib*X8Fjm
fx~JF Z,f!T
  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙   
"Fy[h#lI,^"xQ,p:Ex
U$y"a:`Z+Pk.Zx-f2N   做法:   '`a6v D]%Y\

,L&ZyE A%X   1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   ?*i ot y |v @ u9^
;Xs#\&U0B%{2t'p
  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅   
JB#T8mjK{;xW
[|ihN(@   营养成分分析:   
4ZA1j:Pgc}
dpzh2q z   热量-417大卡   w+h)h,vU `Oq

:i2L+{[jma#c   蛋白质-27公克   ~zKn9\`7j0c

;x2E4WT^/Io[   脂肪-29公克   6K;yBAv2e
k Z0dq+QZt\1Q
  碳水化合物-12公克   
#E.z*o3C?'z X/u'Y
9wO7[ `ylkE1K   2、乳香田园蔬菜   
HTEp,|9h8C"\%W;v g{8B4A9^l1l6E6O
  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克   
yP_O,| PO*X;w
2Q/Z4E7^L%n7wI   做法:   &J A(V x!?;F_O
Ki zO$RQw!s
  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用   
;ac/P(R-w1[5a NbC)F9XkE
  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
woBO-p3]XIx@h
~-G8jf E\Nakv   3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   
.ch%{Q(?$Ji2fT
wn)It/UQ   营养成分分析:   
;i"_N\'R0J [,PhV
? H.z.E%dR-Y   热量-188大卡   ,s6y$m/p'IS _

L*xO)}1o   蛋白质-8公克   (W1j$I;Rc{g0OjD

(J1T~9o(F   脂肪-12公克   
e4E kv$ZiW6I
G^oF \#O5tM   碳水化合物-12公克   
L?w;i,WTk8{@ )_!F}rc
  3、乳香茄汁虾   9@&pA,QKC?

Y PgP v \$U]i   食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄   
(a.guXb$I4t
$M"C |:m\Ap   调味料:   
_jyMo WUS:z$A)X oIY!k
  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许   UuV9C'{s

"~ZU fo)OS   做法:   
2nf3Hh @(D0hz
*M`KZ;OTs8X%u   1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   SM8^.Bk*]9[x$n

WhdU:V   2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可   
(GQAp ]:\
g*` XP(}*OyW8Z.h}   营养成分分析:   T MM!J1Bk9h&?jMI

{db6kd/i]   热量-164大卡   
@;q#is"E:^e Bv2y7ZUm
  蛋白质-16公克   u'k|g#o
jXMDo.[
  脂肪-8公克   
.b s4m;fUf)z +_&O,CNC?Z+U7`
  碳水化合物-7公克   8y9G#q j:~
(q4c7G|!C K
这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
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