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一道可以减肥的高纤维饺子——蔬菜三色健康饺子[9P]

[align=center][color=Indigo][size=3][b][color=Blue]高纤维蔬菜三色健康饺子[/color]
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    这个饺子是顺带做的，那天做的是黑米馒头，多了一些米浆，干脆，做饺子得了，又榨了些菠菜跟胡萝卜。
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D1tKL&x4W     家里没肉，就弄了个番茄鸡蛋馅儿的。
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&v,S3t9_7t     以至于Z她们那天大叫：这饺子够素的哈，真是越来越抠门了你，现在到你家吃肉难啊（绝对捏造嘀），连饺子都改素的了~~G"M]&L6J
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    结果，蒸了三笼，我就吃到3个。
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%\ ZV,T+J-M     饺子皮放了蔬菜，大大滴提高了膳食纤维，可以根据自己的喜好选择蔬菜。7[4wgh%D}lmd'y4n
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做法：
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（一）饺子皮：
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一、材料：.xKb7ew)Os
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Li1}3L 用到了：面粉、黑米浆、菠菜泥、胡萝卜泥、盐。
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二、步骤：(X.~0{.F-ITE
1、  黑米前一天晚上泡上。
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oR;D1zvX 2、  要做的时候，用料理机打成米浆。
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3、  胡萝卜、菠菜加适量水打成泥，渣也要的哈。
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4cAa(l.C-au 4、  面粉中放少许盐，将三种浆汁拌入面粉中，先用筷子搅拌成片状。3BG(f@2S2Q w)w{9hD8J
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5、  揉成面团。
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M YC5`i4B&Bk@k5A 6、  醒30分钟左右。/W W\jPJdp
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'SjwO `s.~/^;^ 番茄鸡蛋馅儿：n6M ax5Jb{Q I
一、材料：/n(}8GKE4C*dx;dl
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用到了：鸡蛋、番茄、姜、葱、盐。
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二、步骤：
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"mtW!? iG 1、  番茄去皮。（我这次是直接剥皮，如果不行的话，划十字，开水烫一下立马捞起）[/X4tu'e mv

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nm@}Om 2、  番茄切小块，葱姜切末，待用。
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3、  鸡蛋打散，放少许盐，锅中放油（多一些），煎好的鸡蛋连油一块儿盛出（鸡蛋嫩一点，用锅铲弄成小块儿）。
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M 4、  拌入番茄和葱姜。t iF1};q8XTyO'u
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（等面醒，全部准备好了，饺子开包之前可以再加少许盐跟白糖，防止番茄出水。）
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（三）包饺子、蒸饺子：
!?o3@+JLO#v#O6Z|N 三个醒好的面团，分别搓成长条，撒少许干面粉，擀皮，包饺子，蒸笼中排好，开水上锅蒸一刻钟左右即可。kK;C CB
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[color=blue]提醒~~ mBTYnW$b
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1、  蔬菜榨汁，渣也要用的。~&wWXZbN4?.t6HD

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H$c 2、  炒鸡蛋的时候油稍稍多一些儿，也可以控制番茄的水分。
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^*m0Y+TRHeW 3、  蒸饺，用烫面的方法做，饺子皮吃起来会更加软一点，这次皮有点小麻烦，我就没有用烫面的方法[/color]8fFQ8b,E1B?
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看这胃口不是很好，支持~感觉还是白面的好一些~:teeth

看着很漂亮啊！色彩鲜艳还有食疗的作用！有机会一定尝试一下！

最近暴饮暴食~~体重增加了不少，不过宿舍没工具，地方又小，哪天空了去亲戚家做下这个~~

非常养眼和营养的饺子，楼主实在是太强了，怎么想出来的哦

嘿嘿，要说饺子蛮，说实话还是韭菜猪肉的好。

做着太费时间了

有点意思。好，正愁没有什么东东开开胃，明天抽时间试试，呵呵，好支持了。收藏了。从！！！嘿嘿就是做着太费时间了，不适合上班族啊。

做法介绍的很详细，改天试着做一下，谢谢分享