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健康喝酸奶需要避免六大误区

　　酸奶含有丰富的营养，能随时补充能量，并且还能补钙、调理肠胃等，成为一些女性朋友追捧的食物，一些女性甚至把它当成零食吃。那么酸奶这一饮食真的能随便就喝吗?这里面存在什么误区吗?

　　误区一：容易混淆酸奶和酸奶饮料

　　各大超市里销售着各种各样的酸奶及酸奶饮料，让消费者眼花缭乱。本来想买酸奶，可一不小心就把酸奶饮料买回了家。据四川省营养学会专家介绍，其实现代人对酸奶的认识还存在一些误区。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴。而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶，二者的营养成分含量差别很大。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。

　　误区二：酸奶可当饮料随意喝

　　很多人把酸奶当成零食，每天随便喝着玩。营养专家认为，这也是一个误区。喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多，常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天大约食用250-500克就比较适合了。

　　误区三：酸奶比牛奶更营养

　　很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来看，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。如果患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，也能缓解这种症状。

　　误区四：酸奶可随意搭配食用

　　酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

　　误区五：多喝酸奶能减肥
　　酸奶因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而研究表明，长期便秘和体重增加有一定的关系。酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。但酸奶本身也是含有一定热量的，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会有体重增加的风险。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量会低一些，不容易导致身体发胖。

　　误区六：酸奶不能加温

　　很多人都认为酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，而且口味和口感都会改变，其营养价值和保健功能也会降低。其实只把酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌就不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。可以把酸奶连袋或杯放入45℃左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，感觉其温和了，就可以饮用。在寒凉的冬天喝一杯温的酸奶，口感肯定会更好一些。

我就喜欢喝酸奶 看来今后不能频繁的喝了！

我个人感觉还是牛奶比较纯正 都说酸奶比牛奶有营养 虽然接受不了也去试试吧

我现在就每天早上一瓶红枣味的酸奶，最近很喜欢这个口味，应该还是问题不大

最多一天可以喝500毫升好象也不少了！估计吃不了那么多一天

很喜欢和酸奶，没想到还真不能喝多了，这样对身体也不好，反正早上不能空腹喝，那样会拉肚子

原来酸奶也可以稍微热一下，不知道蒙牛酸酸乳是酸奶还是饮料

这些知识还真是没有太注意过，看来是要认真学习下了！

怪不得我一喝酸奶就发胖，以后还是喝脱脂牛奶比较保险。

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酸奶是不错的饮料，现在市面上有很多冒充酸奶的酸味饮料，上次就不小心买成酸味奶了。

其实喝鲜奶不好，现在的奶不是牛饲料有问题，就是加水，把牛挤的都出血了，不能喝。喝点酸的还是不错的。

喝酸奶的时候还应当注意温度与肠胃的关系，在冰箱里冻了很久的酸奶喝之前都要让其加加温。否则，酸奶虽然含有益生菌，但冷冰冰的温度还是让其成为肠胃杀手。

我喜欢喝红枣酸奶，就是太甜了，不敢多喝，怕长肉

我比较喜欢牛奶，酸奶我很少喝的，以后试一下吧，谢谢楼主了

酸奶很有好处，以前不习惯，后来慢慢喜欢了。

多谢 学到了           多谢分享啊 ~~~~

对中国的奶业已经失去信心了，有几个牌子里，是没问题的？坚决不喝奶

酸奶虽然营养丰富，口感比不上纯奶，还是喜欢喝纯的。

喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。
有时候我喝的太多了，以后注意了要。