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最能保护心脏的10种食物

[color=Navy][size=4][font=楷体_GB2312][b]　　研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。
　　下面的10种食物对于预防心脏疾病或是对心脏病患者养护心脏都有一定的功效，可根据个人情况选择。

　　1、燕麦

　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片，但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。

　　2、鲑鱼

　　因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。

　　3、鳄梨

　　做沙拉时不妨放些鳄梨，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用。

　　4、橄榄油

　　橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

　　5、坚果

　　核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的“好”脂肪。

　　6、莓子

　　不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。

　　7、豆子

　　小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维。


　　最能保护心脏的10种食物(图片来源：资料图)

　　8、菠菜

　　菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

　　9、亚麻籽

　　亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。

　　10、大豆

　　大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。[/b][/font][/size][/color]

感谢楼主分享，还是平时注意食补调控的好，等真的身体出问题再下药就晚了

其实健康就在身边，只要稍微用心就能更健康，谢谢楼主！

谢谢楼主，心脏可不能出现什么问题呀。有问题不是钱就能解决的了。
平时多锻炼，多保养。

多好的建议啊，收下来，今后注意参照吃。

感觉最近心脏不太好，复制下来，有空多吃吃。谢谢楼主。

回复 1楼 的帖子

最近感觉人不舒服，不知道怎么了，我想我该都吃一点水果，或许会好一点

吃五谷杂粮，那能不得病。生命在于运动。那才是硬道理。

前三位偶都没吃过...心脏看来不乍的了

鳄梨是啥。。总得来说就是要适量摄入膳食纤维和不饱和脂肪酸

不错的介绍，都是我喜欢吃的，自己身体自己保重

心脏是人体的最重要的器官,保护心脏,多吃有利心脏的食品,减少心血管疾病.

爱情就像两个拉着橡皮筋的人，受伤的总是不愿意放手的那一个！

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平时就很喜欢吃燕麦，那以后还是要继续的吃下去咯！

所谓 病从口入ma，注意下饮食人能更健康，感谢lz

谢谢楼主的分享，有几样东西平时真的很少吃的

长知识了啊～～其实俺的饮食一直挺不健康的说…

收藏了，不错不错。但是为什么黑木耳和花菜没有入选呢？这两个可是好东西啊，对心脏尤其是动脉硬化很有好处的。

长见识了，感谢兄弟的分享，这年头拿什么都换不来健康的