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10个生活好习惯让你天天瘦

　　你很想要成功瘦身，但是又不愿意放弃自己喜爱的食物，也不愿意加入健身行列，这时候该怎么办呢？只要养成下面的10个生活的小习惯，你会成为真正的瘦美人！你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！
　　1、起床前的小锻炼
　　当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
　　2、每天一杯的燕麦
　　燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！
　　3、多吃富含蛋白质的食物
　　有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！
　　4、边刷牙边减肥
　　当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
　　5、少喝咖啡
　　你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂 牛奶 吧，那样更有利于减肥，也是[url=http://health.huanqiu.com/][color=#000]健康[/color][/url]生活的一个好习惯。
　　6、挑选低热量的面包
　　一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量，如果你真的很喜欢吃面包，挑选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似。
　　7、多穿休闲服装
　　一项研究发现，穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多，为什么呢？因为休闲的服装会让你更愿意走路，你走的路也会比较多，同时燃烧的卡路里也会比较多。
　　8、把你的果汁换成白开水
　　把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成每天喝8杯水的好习惯，饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉，能减少你的食量。我们都知道，果汁和苏打水都是高热量的饮料，而白开水，0热量哦！
　　9、聪明地吃零食
　　关于你喜欢的小吃或者零食，请选择小袋的或者有拉链的袋子包装。例如，四个奥利奥有200卡路里的热量，一个小袋的的只有75卡路里，这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完，然后就纵容脂肪产生，体重随之增加。
　　10、站起来打电话
　　每一次打电话的时候，站起来，来回踱步。平均每天少坐两个半小时，能消灭掉50卡路里的热量。不要贪图舒服，然后任何时候都软绵绵地坐着，这样会造成脂肪的堆积，形成多余的赘肉。

感谢楼主啊！我确实该减减了，我先试试看。

生活中的这种小事情楼主居然都能想出锻炼的方法，学习了

大过年的吃了一身肉~刚好多学学这些东西减肥！胖了太遭罪啊

回复 1楼 的帖子

很好的方法，一定很实用，试试，能减下去就太好了。

想减肥啊！这真的有效吗？不过我要试试！谢谢诶！

减肥其实很简单，晚上不要吃油腻的荤的东西，可以喝点稀饭再吃点包子什么的，你就能瘦下来

:excellence 听我减肥成功的朋友说,少吃米饭多吃蔬菜效果还不错,她早餐照常,午餐吃菜但吃很少的饭,晚餐就吃水果,或者实在是饿就吃点菜,她坚持大概半年多,健健康康瘦来十几斤啦~

生活有时真需要讲点科学，但也不能太科学了，我的信条是做自己想做的，吃自己想吃的，只要是自己能办到的怎么都可以。毕竞人生苦短。

这10个习惯如果都执行了那我得剩50斤了，还是不试了

今天早起刚刚吃了一袋奥利奥 何止4个啊。。。 100G总热量2047千焦耳 一带130G

都是一些消耗热量、锻炼身体的小窍门，生活中很实用，谢谢楼主分享

如果效果这么好，还是可以尝试下的，必定我是要减肥呀， 太胖拉。

一边吃奥利奥 一边看帖 表示压力很大..

补充一下，吃完饭不要马上躺着，这也会发胖的！

最近也开始注意控制身体重量了。感觉喝水是很重要的，确实要养成每天喝白开水的好习惯，然后就是注意多运动。

1，2，4，没有做到，其他的我都做到了啊，为啥还胖啊

看了楼主的文章很受启发，以后尽量这样做，不过是很难坚持的。

有多少人能坚持下来，天天瘦人不没了

完了，我说最近体重有所增加呢，原来是每天一杯咖啡喝得啊