[其它] 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   
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2.中餐一碗饭+菜   3 U8 u- h( r9 r; I! T+ g: Z

3 U! \5 H3 T8 b6 k& M" g3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   # S* J. S" \, G

* V% J, \' ?) t4 L& |' d/ e4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）   ' X# d% g& K' z* L6 Y. I
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5.配合适度运动   
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）   
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1.起床后...两杯水   ) }5 \! {4 z0 C( s/ `( L+ s6 L
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2.早餐...蔬菜汁200cc   
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( c! z7 V9 A% B& ]( j9 H; {' e7 j3.中餐...优酪乳500克   2 [4 @0 f( Q1 Y) r2 U
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4.晚餐...蔬菜汁200cc   
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5.就寝前...1-2杯水   . t! z7 W( Q- ]# h" h' q
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另外还有叁种方式:   2 d7 E! E" |% b0 ~* T; N
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(1)午餐正常餐   
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克   
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(2)晚餐采正常餐   ; Q3 u7 o5 y4 w9 h. W

: Y4 a, Y+ b! d0 u* U' {早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量   
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(3)早晚餐优酪乳   7 }( N0 x( H8 S. E1 _
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)   
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   4 ]$ i1 ^$ c# C2 D( x% h

4 d8 z7 H. C: K: ~NO.3（苹果餐）   
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）   ; t9 w( L2 t4 t" }" Q: X

8 l1 d+ |0 }) ^" V  [3 U2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食   5 Q6 P  ?% a. }
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☆苹果餐吃一天就够了   
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3 i0 w# u, E0 d) W+ O2 f& z$ Y1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   
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0 K  c4 o0 e7 l' N2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   3 s# i7 X% w: P/ @( }
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   ; l# m/ X( A7 w. h1 N$ U& t3 R+ C
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆   
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- O8 \( h8 q# y  ?6 E. H' FNO.5(蜂蜜减肥法)   ( n& p0 i! a* m6 L8 `3 i6 i$ ]

) i: t6 s8 z+ n' y+ i( U, l+ d4 V1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   ! A2 G1 c1 L5 N! L: i. ~/ X5 F
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3.第四天:只喝蜂蜜   
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4 H' N5 \2 o5 E! A$ \4.第五六天:正常饮食   
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜     E6 \& R) \! c$ M8 e3 Z5 v; m' `+ g
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NO.6(中药饮帖减肥法)   
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" h0 e) i$ l1 c- @# Q8 R$ v4 A2 j1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。   
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。   7 U( S( z7 E: o  P

: }' P! _# r. B3 j+ v6 L0 k3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。   
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。   " }, ^: H( J, a8 G, @( ]/ i
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塑身按摩法   
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1.最好在每天洗完澡后   
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方   
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1 H( d( x7 N- Q8 t: C) @3.大腿只需拍打内侧   - p3 [7 I) Z/ p3 h, G& x/ ~

3 y1 @0 z  j+ F6 C* x' q) Z4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   # o$ n! H9 x* s, A* Y

; {" f7 @, S/ C$ @: t4 u: j注意事项   5 R' G' H, |9 h3 W

! ~' K4 f8 u! s1 {减肥，其实不难，只要注意：   % H# N  `3 d9 c* M/ E

5 y% y$ u" r2 ]3 a1 a1.绝对不吃宵夜，少吃零食   1 e0 W+ ]7 l" ~6 k) O3 s
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物   ( k8 l7 A, `, B) d- R' {
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量   ! l7 k2 V/ K" @4 N

: D, p% j( t1 v! W! \" V6 D' O. z4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   
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+ `8 p) {5 Q3 f0 E( ?1 V5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   2 S4 p" o% [6 F
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6.食物之烹调,减少用油   
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！   
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! r# q5 x4 l& `4 K( N: y冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。   
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+ G. R( N, R" A 1、 西式包蛋(三人份)   . r0 q% G8 V# e% H$ C: K& w+ E

! {; D  k, V' I9 ^8 U+ j9 _  食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙   4 j6 E' w. G8 i" t$ O
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  做法：   ! }7 `" g- u, v3 G: c: ~  a

, n, \; C- y& a; |  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   
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  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅   
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  营养成分分析：   * c8 k$ b" \9 c- r" ^
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  热量-417大卡   
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  C  y+ z' I3 y# X. {5 J! s! m  蛋白质-27公克   3 G; Q& M/ h9 e) t. `
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  脂肪-29公克   : @  P: l9 Y3 |! q- R9 ]
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  碳水化合物-12公克   8 _" q6 F7 s% ]& b, T7 K/ H6 a4 P

4 E  K+ T& N/ H6 |  2、乳香田园蔬菜   
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  食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克   ( C& O3 H* h$ ^2 ]! v5 r' j

( _3 e& {# ?- e& P5 w% N$ q  做法：   
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) @1 A% V9 U* [' S  1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用   % q0 T$ b& f. Y7 m) X1 n
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  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
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  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   3 {5 _+ t- i% u% d4 Y2 P

/ D, S: F1 a3 |  营养成分分析：   
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  热量-188大卡   
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  蛋白质-8公克   9 z1 c) _5 q7 A+ ^* J
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  脂肪-12公克   0 j7 W6 Y, w" C, J
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  碳水化合物-12公克   ) }8 ]1 r9 R( s* A4 y

' n7 `1 h5 k: |: H3 o# h2 b  3、乳香茄汁虾   
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  食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄   
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+ [) @0 M) I: l0 {7 p  调味料：   : n8 t/ }, U5 w! d3 b

" u$ i+ w( R7 t/ p$ A" e+ W% F  蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许   
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2 p# T5 F) M, E; w  做法：   ( Z/ [1 G6 `" x; C

6 o6 E, X1 X8 A; `2 v  1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   4 e! B, b+ {! H1 U* o- X

8 `5 e1 b4 S- U& K9 a; z% i  2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可   
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  营养成分分析：   
$ u% ~& o% W2 s# }- \1 c$ q4 E8 V) y  q5 {3 u) r9 i8 w; y1 |9 m
  热量-164大卡   0 ]/ }  j2 g8 y' ?7 h, N
( g7 E, P8 r; Y8 L. T8 E
  蛋白质-16公克   
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  脂肪-8公克   
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2 O$ ~0 b5 M& s! e  碳水化合物-7公克   # p) h- q, {: o. d/ g, l7 B
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这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。