[主食] 型男厨房----菜远牛肉饭[7P]

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1楼大中小发表于 2008-12-18 09:51 只看该作者

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型男厨房----菜远牛肉饭[7P]

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烹制方法（三人份）　

材料：牛柳(250克)、芥兰(250克)、红萝卜(1/2根)、姜(2片)、白米饭(2碗)
　　腌料：料酒(1汤匙)、生抽(1汤匙)、蚝油(2汤匙)、生粉(1汤匙)、油(1汤匙)、清水(2汤匙)
　　调料：油(4汤匙)、盐(1/5汤匙)、白糖(1/4汤匙)
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1 牛肉洗净，逆着纹理切薄片，加入腌料抓匀，腌制20分钟。
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2 芥兰洗净去头尾，切成段状；红萝卜去皮，削成花条，然后切成花片。 I. ~4 S6 C5 `' \8 B# G

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3 烧开半锅水，加入1汤匙盐，放入芥兰汆烫1分钟，捞起过冷河，沥干水备用。2 Q, S4 [& X& q/ \

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4 烧热3汤匙油，倒入牛肉片滑炒至肉变色，盛入盘中待用。 " O# o$ t) G2 B) S5 j- a

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5 续添1汤匙油烧热，炒香姜片，倒入芥兰、红萝卜片和牛肉拌炒几下，注入1/4杯清水炒匀煮沸。 1 R+ ~9 Q7 B% n8 L& }7 [4 ?
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6 加入1/5汤匙盐和1/4汤匙白糖调味，将芥兰牛肉盛入白米饭旁，即可上碟。 6 c5 N% N( z. i. Z+ V( W+ Q" l

厨神贴士

　　1、芥兰菜质地爽脆，微苦回甘，烹调前应放入沸水中焯去苦味；拌炒时加入料酒和白糖，有去苦增鲜的作用。- d" s4 D% l/ |0 _' u
　　2、芥兰含有丰富的维生素C和胡萝卜素，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等症状有疗效。
　　3、应选牛柳(即牛里脊肉)来入味，它是牛身上最嫩的肉，适合拌炒成菜；加入生粉和油来腌牛肉，可使肉质更加软嫩。
　　4、用料酒来腌牛肉，可起到去腥提香的作用，不能用米酒来腌牛肉，否则牛肉炒熟后酒味会很重。

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liping0527 金币 +10 辛苦啦！ 2008-12-18 11:57

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