吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题,在不该吃的时候猛吃,该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的！
    早餐──7：00

    这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。



    满分早餐：

    1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。

    加餐──10：30

    要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。



    满分加餐：

    1根香蕉。
午餐──12：30

    同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。


    满分午餐：

    含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。



    下午茶──15：30

    这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

    满分下午茶：

    富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
  


    晚餐──18：30

    晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

    满分晚餐：

    富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。

在快节奏的都市里，要做到这些恐怕太难了。

设计的比较科学合理，照顾了营养全面均衡，只能参考一下，要一模一样是不可能的。

感觉你说的东西很西化 能不能本土化一点~

唉
话是这么说
正上班族真正有几个能做到的呀

小弟真是受教了，我试试看.十分感谢楼主的分享。

谁都知道科学饮食的重要，但要做到就太难了，我是做不到了

设计的比较科学合理，照顾了营养全面均衡，哈哈

谁都知道科学饮食的重要，但要做到就太难了，我是做不到了